como ser saudável
Estou impressionado pela quantidade de pessoas que conheço que tem problemas de saúde. Passear no meio da multidão em um evento ou em um shopping e as pessoas não estão muito bem. Pior ainda, falar com as pessoas e ouvir sua longa lista de doenças. As pessoas estão fora de forma, pesa muito e tem pouca energia. Então o que as pessoas podem fazer para se manter saudável?
1) alimente-se corretamente
A obesidade é um problema enorme neste país. Com certeza, isso é hereditário. Mas a maioria dos problemas são devido a má alimentação e estilos de vida sedentários.
Volumes de livros foram escritos sobre dietas. Nas últimas décadas vimos baixas gordura dietas, dietas sem gordura, baixo dietas ricas em carboidratos, dietas de baixo carboidrato simples, dietas ricas em carboidratos complexos alta, dietas de alta proteína, dietas de baixa proteína, água dietas, dietas de cookie, dietas de Milk-shake, etc. Aparentemente, só depois de todo mundo corre para tentar essas dietas alguém emite um estudo dizendo que a dieta não funciona ou não é muito saudável. É frustrante.
A melhor dieta é aquela que tem um balanço de nutrientes, medido pela ingestão de calorias. US Dietary Guidelines recomendam que você comer mais:
• Frutas e legumes.
• Grãos integrais.
• Sem gordura ou baixo teor de gordura de leite e produtos lácteos.
• Proteína magra.
E consumir menos:
• Gorduras e açúcares.
• Refinados grãos.
• Sódio.
• Colesterol dietético.
• Álcool.
Enquanto estas diretrizes são úteis, é difícil acompanhar tudo isso no dia a dia. O mais importante é uma coisa que minha avó sempre dizia: "moderação em todas as coisas." Não comer excessivamente e comer uma variedade de alimentos. Equilibre a sua ingestão. A maneira de perder peso é comer menos calorias ao longo de cada dia. Outra prática importante é comer o pequeno almoço. Estudos mostram que saltar o pequeno almoço desencadeia o corpo para comer mais tarde no dia e armazenar calorias. Outras dicas são comer quantidades menores em cada uma das três refeições principais com ingestão saudável, pequeno no meio.
2) exercício
Uma vez que você já equilibrado sua dieta e a ingestão de calorias limitadas, você precisa equilibrar seu gasto calórico. "Calorias e calorias para fora" são um bom foco. Se você queimar mais calorias do que você consome, o peso vai cair. Se você comer mais calorias do que você queima, geralmente você vai ganhar peso, como o corpo armazena o excesso.
Novamente, volumes de livros foram escritos sobre os diferentes regimes de exercício. O mais importante é desligar a televisão, guarde os jogos eletrônicos e sair e fazer alguma coisa. O exercício anaeróbico (peso ou força de treinamento) ajuda a densidade óssea de forma e constrói o músculo que mais eficientemente a queima calorias. Exercício aeróbico também queima calorias, ajuda com resistência, saúde do coração, capacidade pulmonar e força. Estudos mostram que o metabolismo aumenta durante o exercício, mas também continua a um ritmo elevado por horas.
Cuidado: não ir de uma vida sedentária, a aceleração máxima. Certifique-se que seu médico diz que você está saudável o suficiente e então começa devagar e trabalha sua maneira até um regime de exercícios. Certifique-se também a beber água suficiente como você aumentar o seu exercício.
O melhor exercício na minha opinião está caminhando. Vai lá fora, quando você pode, ou vai a um shopping center e andar dentro no tempo inclemente. Mas se mover. Andar em um ritmo de milhas de 20 minutos queima cerca de 240-300 calorias por hora dependendo do peso. E caminhar ajuda a fortalecer o seu coração, aumentar a densidade óssea e cria resistência. Sair depois do jantar e ir para um passeio.
3) sono
Finalmente, depois de comer direito e exercício, você precisa dormir. O adulto precisa de cerca de oito horas de sono por noite. O sono é a grande cura para todos. É um tempo quando seu corpo se recuperar, e quando seu sistema imunológico é melhorado. Uma pesquisa realizada pela sociedade americana de câncer concluiu que as pessoas que dormem menos de 6 ou mais de 9 horas por noite tem uma taxa de morte 30% mais elevados do que aquelas que dormiam regularmente 7 a 8 horas. Mesmo aqueles quem dormiu 6 horas ou menos que de outra forma sem problemas de saúde teve morte taxas 1,8 vezes maiores do que aqueles que dormiram horas "normais". Portanto não engane seu sono!
E então...
Comer de forma sensata com ingestão calórica moderada, exercícios e queimar tantas calorias como você consumir, dormem de 7 a 9 horas por noite e viver para sempre! Okey, não para sempre, mas viver uma vida mais saudável e de maior qualidade.
1) alimente-se corretamente
A obesidade é um problema enorme neste país. Com certeza, isso é hereditário. Mas a maioria dos problemas são devido a má alimentação e estilos de vida sedentários.
Volumes de livros foram escritos sobre dietas. Nas últimas décadas vimos baixas gordura dietas, dietas sem gordura, baixo dietas ricas em carboidratos, dietas de baixo carboidrato simples, dietas ricas em carboidratos complexos alta, dietas de alta proteína, dietas de baixa proteína, água dietas, dietas de cookie, dietas de Milk-shake, etc. Aparentemente, só depois de todo mundo corre para tentar essas dietas alguém emite um estudo dizendo que a dieta não funciona ou não é muito saudável. É frustrante.
A melhor dieta é aquela que tem um balanço de nutrientes, medido pela ingestão de calorias. US Dietary Guidelines recomendam que você comer mais:
• Frutas e legumes.
• Grãos integrais.
• Sem gordura ou baixo teor de gordura de leite e produtos lácteos.
• Proteína magra.
E consumir menos:
• Gorduras e açúcares.
• Refinados grãos.
• Sódio.
• Colesterol dietético.
• Álcool.
Enquanto estas diretrizes são úteis, é difícil acompanhar tudo isso no dia a dia. O mais importante é uma coisa que minha avó sempre dizia: "moderação em todas as coisas." Não comer excessivamente e comer uma variedade de alimentos. Equilibre a sua ingestão. A maneira de perder peso é comer menos calorias ao longo de cada dia. Outra prática importante é comer o pequeno almoço. Estudos mostram que saltar o pequeno almoço desencadeia o corpo para comer mais tarde no dia e armazenar calorias. Outras dicas são comer quantidades menores em cada uma das três refeições principais com ingestão saudável, pequeno no meio.
2) exercício
Uma vez que você já equilibrado sua dieta e a ingestão de calorias limitadas, você precisa equilibrar seu gasto calórico. "Calorias e calorias para fora" são um bom foco. Se você queimar mais calorias do que você consome, o peso vai cair. Se você comer mais calorias do que você queima, geralmente você vai ganhar peso, como o corpo armazena o excesso.
Novamente, volumes de livros foram escritos sobre os diferentes regimes de exercício. O mais importante é desligar a televisão, guarde os jogos eletrônicos e sair e fazer alguma coisa. O exercício anaeróbico (peso ou força de treinamento) ajuda a densidade óssea de forma e constrói o músculo que mais eficientemente a queima calorias. Exercício aeróbico também queima calorias, ajuda com resistência, saúde do coração, capacidade pulmonar e força. Estudos mostram que o metabolismo aumenta durante o exercício, mas também continua a um ritmo elevado por horas.
Cuidado: não ir de uma vida sedentária, a aceleração máxima. Certifique-se que seu médico diz que você está saudável o suficiente e então começa devagar e trabalha sua maneira até um regime de exercícios. Certifique-se também a beber água suficiente como você aumentar o seu exercício.
O melhor exercício na minha opinião está caminhando. Vai lá fora, quando você pode, ou vai a um shopping center e andar dentro no tempo inclemente. Mas se mover. Andar em um ritmo de milhas de 20 minutos queima cerca de 240-300 calorias por hora dependendo do peso. E caminhar ajuda a fortalecer o seu coração, aumentar a densidade óssea e cria resistência. Sair depois do jantar e ir para um passeio.
3) sono
Finalmente, depois de comer direito e exercício, você precisa dormir. O adulto precisa de cerca de oito horas de sono por noite. O sono é a grande cura para todos. É um tempo quando seu corpo se recuperar, e quando seu sistema imunológico é melhorado. Uma pesquisa realizada pela sociedade americana de câncer concluiu que as pessoas que dormem menos de 6 ou mais de 9 horas por noite tem uma taxa de morte 30% mais elevados do que aquelas que dormiam regularmente 7 a 8 horas. Mesmo aqueles quem dormiu 6 horas ou menos que de outra forma sem problemas de saúde teve morte taxas 1,8 vezes maiores do que aqueles que dormiram horas "normais". Portanto não engane seu sono!
E então...
Comer de forma sensata com ingestão calórica moderada, exercícios e queimar tantas calorias como você consumir, dormem de 7 a 9 horas por noite e viver para sempre! Okey, não para sempre, mas viver uma vida mais saudável e de maior qualidade.
Reiki e Saúde Mental
Reiki como uma terapia complementar é amplamente reconhecido por seus benefícios para a saúde mental e como a alternativa ideal para as drogas modernas.
O que é Saúde Mental?Uma boa saúde mental pode ser descrito como uma atitude equilibrada e saudável perante a vida. Reflete-se em uma atitude que é influenciada por diversos fatores fisiológicos, psicológicos, ambientais e genéticos. Há muitas razões que a saúde mental podem sofrer, incluindo traumas reprimidos, estresse crônico, doença física, infância e questões hereditárias. Às vezes, esses fatores se manifestam no corpo e resultam em doenças mentais, tais como:
Benefícios do Reiki para a Saúde Mental
Esta forma energética da medicina incentiva uma mente saudável, ajudando o indivíduo a superar os problemas emocionais, físicos, mentais e espirituais que muitas vezes são a causa de doenças mentais. Reiki beneficia a saúde mental de:
O que é Saúde Mental?Uma boa saúde mental pode ser descrito como uma atitude equilibrada e saudável perante a vida. Reflete-se em uma atitude que é influenciada por diversos fatores fisiológicos, psicológicos, ambientais e genéticos. Há muitas razões que a saúde mental podem sofrer, incluindo traumas reprimidos, estresse crônico, doença física, infância e questões hereditárias. Às vezes, esses fatores se manifestam no corpo e resultam em doenças mentais, tais como:
- Depressão
- Os transtornos de ansiedade
- Transtorno bipolar
- Pós-traumático Síndrome do Estresse
- Transtornos alimentares, como anorexia ou bulimia
Benefícios do Reiki para a Saúde Mental
Esta forma energética da medicina incentiva uma mente saudável, ajudando o indivíduo a superar os problemas emocionais, físicos, mentais e espirituais que muitas vezes são a causa de doenças mentais. Reiki beneficia a saúde mental de:
- alívio de tensões
- relaxamento
- Aliviar a dor física (aguda e crônica)
- Liberando traumas lembradas no corpo físico
- Melhorando a imunidade geral
- Redução da pressão arterial
- Desintoxicar o corpo